SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5 10 15

  • Dieta do oceny - ma$a ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86/87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88/89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2019-01-08 22:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyja do oceny 100kg -180 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-10-12 13:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawki przy SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-03-17 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema Moja przygoda z siłką zaczęła się w wieku 16 lat z wagi 63 kg 177 cm wzrostu. Ćwiczyłem do zakończenia szkoły czyli w sumie 4 lata i jeszcze pół roku na studiach, które zostawiłem i zacząłem pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2017-06-26 18:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta na Mase - potrzebne korekty!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8576 Data: 2009-02-16 18:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-12-11 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-06-03 20:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa /Siła - zwiększyć obwody mięśni .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-01-22 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] izotoniki, beta alanina Zastanawiam się czy wrzucić spalacz, jeśli tak to rozważam między Dyma Burn, Scroch, ew. lipoburn, six star drenalin Myślę też jaki rodzaj treningu fbw wrzucić po okresie roztrenowania po maratonie, kiedyś ćwiczyłem fbw wodyn 15/10/5, było to dawno, a teraz mam syndrom syna marnotrawnego, a może jakaś nowa szkoła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-04-17 15:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po TRT

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w kratke 6. DIETA: okresowo wchodzę na KETO, średnio 3 razy w roku po max 2 miesiące 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 2016 1 - 12 tyg test phenylprop 250mg ew 1- 10 tyg nandrolon phenylprop 200mg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 189 Data: 2024-05-31 17:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie terningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-03-30 20:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-02-02 23:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Masa .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-10-30 12:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop+wino+hyperlean FX

    Temat
    Doping

    Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2013-07-11 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiąc po i waga w miejscu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2010-10-14 10:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-07-05 23:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan / odżywianie - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-12-02 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcyjny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-09-30 16:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-11-03 18:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do znawców - siłownia + sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-12-10 01:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)